Joga na stres – czy pomaga? Ćwiczenia

Konflikty w pracy, nieporozumienia w kręgu rodzinnym, pandemia – to wszystko stresujące czynniki, które dotykają niemal każdego. Remedium na trudności z opanowaniem nerwów może stanowić joga.

Co to jest joga i na czym polega? Joga to system filozoficzny pochodzący ze starożytnych Indii (za początek tej nauki uznaje się III wiek p.n.e.), którego celem jest zdrowie fizyczne człowieka, ale także psychiczne i duchowe. Joga oznacza drogę, która prowadzi do opanowania zarówno ciała, jak i umysłu. Zatem ta ścieżka filozoficzna opiera się nie tylko na ćwiczeniach fizycznych, które mają za zadanie m.in. wzmacniać poszczególne części ciała, wydłużać zbite i skrócone mięśnie, ale także na technikach relaksacyjnych, medytacyjnych i oddechowych. Ważne są również zasady moralne, do których należy dążyć, by osiągnąć spokój, a co za tym idzie – szczęście.

Tzw. joga relaksacyjna będzie zmierzała do wewnętrznego oczyszczenia, zespolenia ciała z duchem, a także jedności z naturą. Ta holistyczna struktura, o ile zostanie wprowadzona do naszego codziennego funkcjonowania w sposób regularny, zapewnia spokój w podejściu do życia, siebie i innych.

Joga na silny stres stanowi idealne rozwiązanie. Zmierzanie do uzyskania wewnętrznej oraz zewnętrznej harmonii, które przyświeca opisywanemu systemowi, to nic więcej jak walka ze negatywnymi skutkami stresu oraz odpowiednia profilaktyka, polegająca na zbudowaniu właściwych reakcji na sytuacje stresogenne.

Hatha joga, będąca gałęzią tej struktury skierowaną na ciało i fizyczność, gwarantuje wysiłek na takim poziomie, który pozwoli na redukcję zmian organicznych spowodowanych stresem.

Kolejnym segmentem tej całościowej nauki są techniki relaksacyjne. Joga oferuje w tym zakresie np. ćwiczenia rozluźniające, medytacyjne i oddechowe, dzięki którym łatwiej i szybciej można pozbyć się uczucia zdenerwowania oraz wewnętrznego napięcia. Ponadto uczą one jak dystansować się do codziennych spraw, zwłaszcza trudnych, problematycznych, stresujących.

Dzięki systematycznie praktykowanym asanom (czyli pozycjom jogi) oraz metodom relaksacyjnym można skutecznie zdobyć wiedzę na temat radzenia sobie z emocjami oraz zyskać samoświadomość, dzięki której będziemy w stanie szybko rozpoznać faktory przyczyniające się do wywołania stresu.

Aby ćwiczenia jogi na stres przyniosły spodziewany skutek, powinny być wykonywane regularnie, co najmniej 1-2 razy w tygodniu. Dobrze też nie przychodzić na jogę z pełnym żołądkiem – ostatni posiłek powinien zostać spożyty najpóźniej na 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć.

Warto przytoczyć w tym miejscu kilka przykładowych pozycji jogi, które wyciszają organizm, odprężają go oraz likwidują spięcia w poszczególnych partiach mięśniowych. Jedną z nich jest pozycja wielbłąda (joga ma sanskryckie nazwy poszczególnych asan, niektóre z nich mają polskie odpowiedniki). Jak wygląda zatem ustrasana?

By ją wykonać, warto ustawić się w klęku jak najbliżej ściany (tak żeby uda były niemal doklejone do powierzchni ściany, a kolana rozstawione na szerokość bioder), następnie należy umieścić dłonie w dolnym odcinku pleców i dociskając je do odcinka lędźwiowego kręgosłupa powoli wyginać się w odcinku piersiowym do tyłu pilnując wydłużania mostka. Jeśli poczujemy się pewnie, można spróbować przenieść dłonie na stopy (łatwiej będzie na pięty, albo jeszcze prościej – na klocki stojące przy kostkach stóp). Można odchylić także głowę w kierunku karku. Po kilku-kilkunastu oddechach spokojnie wychodzimy z pozycji z mocno dociśniętymi dłońmi do dolnych pleców. Dzięki tej asanie m.in. likwidujemy napięcia zgromadzone w obrębie klatki piersiowej, brzucha i przedniej części ud oraz pokonujemy lęki.