Home office z dziećmi – co zrobić żeby nie zwariować?

Praca w domu

Należy jednak pamiętać, że konsekwencje tego rozwiązania nie zawsze są jednoznacznie pozytywne:

Przygotuj swoje miejsce pracy

W pracy wykonywanej stacjonarnie, większość osób ma swoje określone stanowisko – biurko, stół roboczy, miejsce przy maszynie. Ważne więc, by tego typu miejsce stworzyć także w domu, zarówno dla komfortu samej pracy, jak też dla higieny psychicznej.

Niezwykle istotne jest bowiem zachowanie poczucia, iż „wychodzi się do pracy”. Tworzy to pewną strukturę, która pozwala zapanować nad chaosem, zmniejsza poczucie rozprężenia, a także ułatwia oddzielenie obowiązków służbowych od domowych.

W związku z tym zadbaj o:

• wygodne biurko i fotel lub krzesło zapewniające ergonomiczną pozycję, co zapobiegać będzie zmęczeniu w ciągu dnia. Unikaj pracy w łóżku;
• dobre oświetlenie, najlepiej dzienne. Komputer ustaw tyłem do światła, jeśli zaś musisz pisać ręcznie, staraj się mieć okno po swojej lewej stronie (osoby leworęczne – na odwrót);
• wyciszenie i odgrodzenie od bodźców zewnętrznych. Jeśli możesz sobie na to pozwolić (masz odpowiednie warunki lokalowe, dzieci są wystarczająco duże i nieangażujące), pracuj w przygotowanym do tego celu pokoju, najlepiej zamkniętym. Nie buduj domowego biura w sypialni – towarzyszące pracy napięcie może wpływać na problemy z zasypianiem, zwłaszcza jeśli mózg podświadomie będzie kojarzyć stres zawodowy z pomieszczeniem służącym do wypoczynku. 

Zorganizuj zajęcie dzieciom

Rodzice pracujący w trybie zdalnym lub hybrydowym pogodzić muszą obowiązki zawodowe z opieką nad dziećmi, zwłaszcza w okresach, gdy szkoły i przedszkola przez dłuższy czas pozostają zamknięte ze względu na pandemiczne ograniczenia.

Oznacza to konieczność zorganizowania czasu nie tylko swojego, ale też swoich pociech. Wszystko zależy oczywiście od wieku dzieci. W przypadku niemowląt i maluchów wymagających stałej opieki (mniej więcej do 2-3 roku życia), postaraj się zorganizować opiekę tak, jakby nic się nie zmieniło. Nawet więc, jeśli pracujesz w domu, zadbaj o wsparcie – partnera, rodziców, wynajętej opiekunki.

Staraj się panować nad emocjami

W pracy stacjonarnej łatwiej trzymać nerwy na wodzy, czemu służy wpisanie w ramy społecznego funkcjonowania, a także możliwość bezpośredniego rozładowania frustracji, wyjaśnienia sytuacji spornych w bezpośrednich w kontaktach interpersonalnych.

W przypadku uczniów uczestniczących zdalnie w lekcjach, plan dnia jest w większości wypełniony obowiązkami szkolnymi, aczkolwiek w przypadku nauczania początkowego może być niezbędna pomoc, np. w zakresie obsługi internetowych komunikatorów służących do łączności ze szkołą.

Ale pamiętaj – cokolwiek by się nie działo, staraj się panować nad emocjami. Zachowując spokój lepiej, szybciej, efektywniej wykonasz swojej obowiązki. Miej też na uwadze, że w domu mimowolnym odbiorcą twoich nerwowych reakcji może być dziecko. Jeśli nie radzisz sobie ze stresem, dobrym wsparciem są naturalne i łagodne środki ziołowe o działaniu uspokajającym, na przykład zawierające wyciągi z kozłka lekarskiego (waleriany) czy melisy.

Rozdzielaj pracę od życia prywatnego

Nawet jeśli twoje biuro mieści się w drugim pokoju, staraj się codziennie „wychodzić do pracy”. Dbaj więc o utrzymanie dotychczasowych rytuałów, takich jak:

• pobudka o określonej godzinie;
• zjedzenie śniadania, kąpiel, mycie zębów, ubieranie się (nie pracuj w piżamie);
• rozpoczynanie pracy w wyznaczonym czasie i w miarę możliwości kontynuowanie jej bez większych przerw w wymiarze zbliżonym do tego, jak wyglądały twoje obowiązki przed przejściem na home office.

Bardzo ważne jest, by rozdzielić obowiązki zawodowe od domowych. Jeśli pracujesz, nie wychodź w międzyczasie z pokoju, by wstawić pranie, ugotować obiad, odkurzyć salon, czy zrobić zakupy. W ten sposób tracisz rytm i cenny czas, sprawiasz, że praca będzie się przeciągać do późnych godzin popołudniowych, a nawet wieczornych, ze stratą dla samej pracy ale też życia prywatnego.

Już po krótkim czasie zaczniesz w związku z tym odczuwać wzmożone zmęczenie i frustrację. Wkradać się zacznie poczucie chaosu, nie radzenia sobie z nadmiarem obowiązków. Dodatkowym źródłem napięć może być pogorszenie relacji z partnerem oraz dziećmi. Warto zrobić wszystko, by tego uniknąć.

Powiązane artykuły:

Muzyka relaksująca – do snu, pracy i medytacji. Co daje? >>

Joga na stres – czy pomaga? Ćwiczenia >>

Ćwiczenia – dobry sposób na walkę ze stresem >>

Autor: Piotr Brzózka